Ka shumë ndryshime të teknikës. Secila prej tyre përmban ushqime proteinike me një sasi të kufizuar të karbohidrateve dhe yndyrave. Proteinat janë të nevojshme për funksionimin normal të trupit. Sistemi i të ushqyerit do të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë për njerëzit që nuk mund të jetojnë pa mish. Më parë, ajo quhej mono-dietë. Sidoqoftë, falë zhvillimit të nutricionistëve, dieta është bërë metoda më e butë e normalizimit të peshës.
Menyja e saktë e dietës me proteina ka cilësi pozitive dhe ju lejon të humbni peshë në një periudhë të shkurtër kohe. Gjëja kryesore është të hani ushqime që përmbajnë proteina. Në fund të fundit, ato janë të nevojshme për metabolizmin normal. Trupi nuk është në gjendje të grumbullojë në mënyrë të pavarur proteina në trup, kështu që ato përfshihen rregullisht në ushqim. Me një dietë normale, kjo nuk ndodh, kështu që ato konsumohen vazhdimisht. Nëse kjo nuk ndodh, atëherë masa e muskujve zvogëlohet, sepse organet e brendshme tërheqin proteina prej tij për funksionim normal. Shterimi i trupit ndodh dhe lëkura bëhet e dobët.
Nëse i përmbaheni këtij sistemi ushqyes për humbje peshe për 14 ditë, atëherë pesha nuk do të largohet për shkak të zvogëlimit të muskujve, por për shkak të djegies së yndyrës në trup. Respektimi i tij është i përshtatshëm për ata njerëz që kanë frikë të ndjejnë uri. Anoreksia me një dietë të tillë nuk mund të ndodhë, dhe muskujt nuk atrofizohen. Pas saj, trupi i humbjes së peshës bëhet i hollë dhe i përshtatshëm.
Për humbjen e peshës, menuja e dietës proteinike është shumë efektive, dhe mekanizmi i ndikimit të tij në trup është studiuar plotësisht dhe është vërtetuar shkencërisht. Sistemi i energjisë fillon proceset e mëposhtme:
- Trupi nuk merr yndyrna dhe karbohidrate, dhe ai duhet të shpenzojë depozitat e tij të yndyrës të vendosura në ijet, barkun dhe vithet. Për gratë, këto vende janë më problematike.
- Për të asimiluar proteina, trupi ka nevojë për shumë energji, e cila do të rimbushet duke djegur dhjamin nënlëkuror.
- Ushqimi me proteina krijon prodhimin e nxehtësisë që përshpejton proceset metabolike.
Nëse një person dëshiron të humbasë peshë, atëherë një dietë me proteina do të ndihmojë për ta bërë këtë pa dëmtuar shëndetin. Shtë e mundur të zgjidhni kohëzgjatjen e kërkuar të sistemit ushqimor dhe opsionet për pjatat e preferuara.
Normat e proteinave
Një personi i duhen rreth 0. 8 gram proteina për kilogram të peshës trupore në ditë. Sidoqoftë, shumë nutricionistë të njohur besojnë se kjo sasi nuk është e mjaftueshme për trupin. Sidomos për të moshuarit, për të cilët është shumë e rëndësishme të ruhet masa e muskujve.
Ekspertët këshillojnë njerëzit e moshës para pensionit dhe moshës së pensionit që të konsumojnë të paktën 1. 3 gram proteina për kilogram të peshës.
Për një djalë të ri të shëndetshëm, nutricionistët rekomandojnë të hani rreth 1. 5 gram proteina për kilogram në ditë. Kështu, një individ që peshon 70 kg duhet të hajë rreth 90-120 gram proteina në ditë.
Karakteristikat e dietës
Sistemi i energjisë ka disa veçori që duhet të merren parasysh nga të gjithë ata që humbin peshë:
- Proteinat ngopin trupin e njerëzve që janë vazhdimisht në punë ose luajnë sport. Një ushqim i tillë mund të jetë i përshtatshëm për gratë që presin një fëmijë. Një menu e thjeshtë e dietës me proteina karakterizohet nga marrja e mishit, peshkut dhe pjatave të qumështit. Sistemi ushqimor mund të jetë i dobishëm për njerëzit që duan të humbin peshë pa dëmtuar dhe stresuar trupin.
- Periudha maksimale kohore për respektimin e dietës është 14 ditë. Kjo periudhë do t'ju lejojë të normalizoni peshën pa dëmtuar trupin. Rezultatet e humbjes së peshës së proteinave karakterizohen nga performanca e qëndrueshme. Për të konsoliduar rezultatin e marrë, duhet të lini gradualisht sistemin ushqyes, duke përjashtuar ushqimet yndyrore, të skuqura dhe të ëmbla.
- Rekomandohet të përsërisni dietën jo më shpesh se pas 6 muajsh.
- Ushqimi që përmban proteina kërkon rekomandime të rëndësishme nga humbja e peshës. Puna e sistemit ekskretues gjatë dietës aktivizohet, gjë që mund të shkaktojë komplikime. Prandaj, në këtë kohë, është e nevojshme të vëzhgoni regjimin e pirjes dhe të konsumoni ujë të pa gazuar në sasi të mjaftueshme.
- Numri i përgjithshëm i kalorive nga ushqimi duhet të jetë rreth 1200-1400. Mungesa e tyre mund të çojë në prishje të funksionimit të organeve të brendshme dhe dobësim të sistemit imunitar.
- Menyja e një diete proteinike për humbje peshe për ditën ju jep mundësinë të shijoni shijen e pjatës tuaj të preferuar (në sasi të vogla) dhe ju lejon të mbani një peshë të qëndrueshme.
Me këtë sistem ushqimor, ndjenja e urisë nuk duhet të përjetohet vazhdimisht, dieta është e pakufizuar dhe e larmishme.
Për kë është kjo dietë?
Ne tashmë e dimë se një dietë proteinike mund të ndikojë në rritjen e masës muskulore, dhe mungesa e karbohidrateve na detyron të marrim energji nga rezervat e yndyrës. Prandajnë kombinim me stërvitjen e rregullt intensive, cilësia e trupit tonë përmirësohet, theksohet relievi.
Më shpesh, atletët, atletët profesionistë dhe njerëzit që kërkojnë të marrin trupin më të tonifikuar i drejtohen "tharjes". Por djemtë dhe vajzat, pasi kanë parë mjaft "shaka" në palestër, ndonjëherë nuk e kuptojnë se në jetën e përditshme nuk ka nevojë të madhe për të shkuar në një dietë të tillë.
Një dietë e ngjashme është e përshtatshme për ju nëse:
- duan të humbin shumë kilogramë;
- Shkoni me pushime në det dhe dëshironi të dukeni mahnitëse, ndërsa jeni pak mbipeshë;
- planifikimi i një sesioni fotografik;
- një atlet dhe ju duhet të thaheni për të zvogëluar peshën;
- bodybuilder.
Në thelb, kjo përfundon listën e situatave në të cilat mund të kërkohet një dietë proteinike. Por nëse mendoni se keni arsye të tjera për t'u ulur në të, atëherë me mirësi ju kërkojmë t'i qaseni dietës tuaj me mençuri.Mos e shterroni trupin tuaj në asnjë mënyrë dhe mendoni paraprakisht për të gjitha ushqimet tuaja. . .
Ushqimet e rekomanduara dhe të ndaluara
Menyja e dietës proteinike për ditën është e larmishme dhe përfshin një listë të pjatave të caktuara që mund të përfshihen në dietë në këtë kohë. Produktet e rekomanduara përfshijnë:
- Mish pule dhe gjeldeti, viçi, të brendshëm. Për një dietë, ushqimet duhet të zihen ose të zihen. Më shpesh, përdoret pulë pa lëkurë. Thithet mirë, dhe nuk ka probleme me përgatitjen e tij.
- Peshk i ligët. Ai përmban sasinë e duhur të proteinave dhe elementëve gjurmë, të cilat janë të rëndësishme për funksionimin normal të trupit.
- Gjizë dhe produkte të qumështit. Kazeina e pranishme në përbërjen e tyre do të kërkojë përpjekje nga trupi për tu tretur. Si rezultat, shumë kalori treten.
- Buckwheat dhe bollgur, bukë (thekër, e zezë, drithëra).
- Veze te ziera. Proteina që ato përmbajnë është lehtësisht e tretshme dhe ushqyese.
- Perimet që përmbajnë një sasi minimale të niseshtesë (tranguj, lakër, selino).
- Agrumet (portokall, grejpfrut), mollë të tharta.
- Ushqim i konservuar me ton. Ato përmbajnë një sasi të madhe të proteinave dhe një përbërje minimale të yndyrës.
Vëmendje e veçantë i duhet kushtuar regjimit të pirjes. Ju mund të përfshini çajra bimorë, lëngje të shtrydhura fllad nga perimet dhe frutat, ujë të pastruar.
Kur hartoni një menu diete proteinike për një javë, është e nevojshme të kufizoni përmbajtjen e ushqimeve në vaktet që lehtë mund të shndërrohen në yndyrë:
- Para së gjithash, ju duhet të përjashtoni ëmbëlsirat. Edhe frutat mund të prishin rezultatin, për të mos përmendur ëmbëlsira, biskota dhe pasta.
- Ushqimet e skuqura, yndyrore dhe makaronat duhet të përjashtohen plotësisht nga menyja.
- Pijet e gazuara, kompostot dhe lëngjet gjithashtu nuk rekomandohen gjatë periudhës së dietës.
- Perimet që përmbajnë shumë niseshte (patate, bishtajore, bizele).
Refuzimi nga produkte të tilla do t'ju lejojë të arrini rezultate të prekshme në një periudhë të shkurtër kohe.
Orari i dietës
Sistemi i furnizimit me energji elektrike duhet të kryhet në këtë mënyrë:
- Shtë më mirë të ndani menunë për çdo ditë në disa pritje (5-6). Në mëngjes me stomak bosh, pini një gotë ujë të pastruar. Merrni vaktin e fundit 3 orë para gjumit.
- Mund të hani një sasi të vogël qull dhe bukë me drithëra para drekës. Ju mund të hani fruta (mollë, portokall).
- Ushqimet proteinike përfshihen në vaktin e pasdites në kombinim me perime të papërpunuara ose sallata.
Kur humbni peshë në menunë e dietës proteinike, është e rëndësishme që të keni kombinimin e duhur të pjatave. Kjo do të arrijë një rezultat pozitiv. Sistemi i energjisë do të lehtësojë 10 kg peshë të tepërt në 2 javë. Për ta bërë këtë, duhet të ndiqni në mënyrë rigoroze të gjitha rekomandimet.
Si të dilni nga kjo dietë siç duhet
Trupi juaj është mësuar të marrë substanca të caktuara çdo ditë. Nuk keni nevojë të hidheni mbi ëmbëlsira dhe simite në ditën e parë të përfundimit të dietës.Ju duhet të largoheni gradualisht, ndërsa ende përpiqeni të ruani zakonin e fituar për të mos ngrënë karbohidrate të shpejta.
Ngadalë futni drithërat, më shumë perime dhe produkte të qumështit me një përqindje të lartë të yndyrës në dietën tuaj. Ju mund të përballoni disa çokollata të errëta, fruta të ndaluara më parë - banane, hurmë, kajsi, si dhe fruta të thata.
Shënim!Procesi i daljes nga dieta mund të zgjasë 3 deri në 5 ditë, kështu që nuk ka nevojë të nxitoni. Importantshtë e rëndësishme t'i jepni trupit kohë për t'u rindërtuar dhe jo ta ngarkoni menjëherë me një numër të madh të lëndëve ushqyese të reja.
Dietë për 7 ditë
Sistemi ushqimor për një javë është krijuar në atë mënyrë që gjatë periudhës së respektimit një person të mos vuajë nga një ndjenjë e urisë. Enët janë të lehta për tu përgatitur. Menyja e dietës proteinike për humbje peshe për një javë përfshin:
- Mëngjesi. Gjizë (160 g), çaj (jeshil ose bimor), gjysmë portokalli.
- Darka. Gjoks pule (170 g), bukë me drithëra.
- Rostiçeri pasdite. Një gotë kos me pak yndyrë.
- Darka. Peshk i avulluar (200 g), sallatë me perime (170 g).
Në të gjitha ditët e tjera, duhet të vazhdoni të hani në këtë mënyrë. Gjatë javës, menuja e dietës proteinike plotësohet me gjizë, kefir dhe vezë të ziera. Ju gjithashtu duhet të alternoni ushqimet, duke marrë parasysh përmbajtjen e tyre kalorike.
Perimet gatuhen lehtë dhe gatuhen në zierje dhe supa. Ato mund të përdoren si ushqime gjatë ditës. Bestshtë mirë të konsumoni perime jo niseshte.
Një dietë e ngjashme mund të përdoret për një dietë 14-ditore. Në këtë rast, ju mund të merrni opsionin më efektiv.
Cilat produkte shtazore përfshin një dietë proteinike?
Një dietë e bazuar në proteina duhet të përfshijë produktet e mëposhtme shtazore:
- Mish i bardhë i ligët (gjoks pule, mish gjeldeti, pjesë të ligëta të varieteteve të tjera të mishit). Produkti duhet të hahet pa lëkurë. Gjoksi i pulës është veçanërisht i dobishëm. Ka vetëm 300 kalori në një racion prej 200 gramësh dhe 50 gram proteina.
- Ushqimet e detit, duke përfshirë varietetet e peshkut, të pasura me acide omega esenciale (ton, salmon). 150g ton ka 200 kalori dhe 40 gram proteina.
- Produktet e qumështit me një minimum yndyre (kefir, kos, gjizë). 200 g gjizë me pak yndyrë përmban 25 gram proteina dhe 200 kalori;
- E bardha e vezes. Ai përbëhet pothuajse tërësisht nga proteina. Përveç kësaj, e bardha e vezës përmban antioksidantë të rëndësishëm për trupin, të cilët mbrojnë trupin e njeriut nga plakja.
Menuja e dietës për 10 ditë
Enët e treguara në tabelë, duke humbur peshë, shpërndahen dhe alternohen gjatë gjithë kohës së ushqyerjes.
Menyja e rekomanduar e dietës proteinike për 10 ditë është treguar në tabelën më poshtë.
| Dita | Mëngjesi | Darka | Rostiçeri pasdite | Darka |
| Dita e 1 | Çaj bimor i ëmbël | Gjoks pule, lakër të zier, mollë jeshile | Kefir me pak yndyrë | Peshk i avulluar, sallatë |
| Dita e 2 -te | Çaj bimor pa sheqer, bukë me drithëra | Ukha, që nuk përmban patate, sallatë me lakër | Kefir pa yndyrë, grejpfrut | Gjizë me kalori të ulët |
| Dita e 3 -te | Çaj pa sheqer | Viçi i zier, perime të papërpunuara | Kefir, portokalli | Sallatë me panxhar dhe lakër |
| Dita e 4 -te | Çaj jeshil pa sheqer, croutons bukë thekre | Peshk i ligët i zier me perime | Djathë tofu, mollë | Vezë të ziera, karrota të grira |
| Dita e 5 -te | Kafe natyrale pa sheqer | Sallatë me viçi të zier, lakër dhe karrota | Qumësht i skremuar | Gjizë pa yndyrë |
| Dita e 6 -te | Çaj pa sheqer | Supë viçi, sallatë panxhar | Kefir, grejpfrut | Pule e zier, domate |
| Dita e 7 -te | Çaj, skuqje thekre | Peshk me perime, bukë me drithëra | Djathë tofu, mollë | Sallatë me perime |
| Dita e 8 -te | Kafe natyrale pa sheqer | Fileto pule e zier, croutons | Kefir ose qumësht i pjekur i fermentuar, agrume | Sallatë me karrota, vezë të ziera butë |
| Dita e 9 -te | Pije pa sheqer | Ukha pa patate, perime të papërpunuara | Djathë me pak yndyrë | Sallatë me perime |
| Dita e 10 -te | Çaj pa sheqer | Pule pa lëkurë, sallatë me domate | Mollë | Peshk i ligët i zier |
Menyja e një diete proteinike për humbje peshe për 10 ditë është e larmishme. Pjesët duhet të merren në moderim në mënyrë që të mos hani shumë dhe të lini tryezën me një ndjenjë të lehtë të plotësisë.
Menu për 2 javë
Ky është sistemi ushqimor më jetëgjatë që siguron një rezultat efektiv dhe të qëndrueshëm. Pajtueshmëria me të për 14 ditë nuk do t'i japë një personi ndonjë shqetësim dhe ndjesi të pakëndshme.
Rekomandime për një dietë proteinike (menu për 14 ditë):
| Dita | Mëngjesi | Darka | Darka |
| Dita e 1 | Kafe e zezë e ëmbëlsuar | 2 vezë të ziera, lakër të zier, një gotë lëng domate | Peshk i pjekur, i skuqur ose i avulluar |
| Dita e 2 -te | Kafe pa sheqer, croutons thekër | Peshk i zier, sallatë me perime | Viçi i zier (250 g), një gotë kefir |
| Dita e 3 -te | Kafe pa sheqer, croutons thekër | Kungull i njomë i skuqur në vaj, mollë jeshile | 2 vezë të ziera, sallatë me lakër, viçi të zier (200 g) |
| Dita e 4 -te | Kafe e zezë pa sheqer | Sallatë me 3 karota të ziera, djathë të fortë (15 g) | Fruta ose manaferra të ndryshëm nga rrushi dhe bananet |
| Dita e 5 -te | Karrota të freskëta të grira | Peshk i zier, i pjekur ose i zier në avull, një gotë me lëng domate | Fruta ose manaferrat, duke përjashtuar rrushin dhe bananet |
| Dita e 6 -te | Kafe e zezë pa sheqer | Pule e zier, sallatë me perime | 2 vezë të ziera, karrota të freskëta të grira |
| Dita e 7 -te | Çaj i pangopur (jeshil ose bimor) | Viçi i zier ose viçi (250 g), fruta të freskëta | Darka në një nga ditët, përveç ditës së 3 -të |
Java e dytë e menusë së dietës proteinike për 14 ditë supozon të njëjtën dietë, domethënë, përsërit 7 ditët e para.
Sigurohuni që të respektoni regjimin e pirjes. Ju mund të përdorni çaj jeshil dhe bimor, ujë. Completelyshtë plotësisht e ndaluar të pini pije alkoolike, në mënyrë që të mos stresoni mëlçinë.
Vakti i parë përmban vetëm lëng në formën e çajit ose kafesë. Gjatë vaktit, mos e teproni; është mirë ta ndaloni atë me një ndjenjë të urisë së lehtë.
Avantazhet dhe disavantazhet e një diete proteinike
Të gjithë që humbin peshë mund të diversifikojnë menunë duke shtuar perimet e tyre të preferuara ose frutat e ëmbëlsuara. Karakteristikat pozitive të këtij sistemi përfshijnë:
- Sistemi ushqimor lejon sporte intensive, gjë që është e vështirë me metodat e tjera efektive dhe të shpejta të humbjes së peshës.
- Dieta praktikisht nuk shoqërohet me një ndjenjë urie, sepse koha për tretjen e ushqimeve proteinike është 4 orë.
- Pesha e trupit është normalizuar.
- Sistemi imunitar është forcuar.
- Trupi është shëruar. Lëkura shtrëngohet, celuliti zvogëlohet dhe gjendja e flokëve, lëkurës dhe thonjve përmirësohet.
- Menuja e dietës proteinike përmban shumë fibra, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e funksionimit të zorrëve.
- Masa e muskujve nuk është e varfëruar për shkak të pranisë së ushqimeve proteinike në dietë.
- Manifestimet minimale të lodhjes, letargjisë dhe marramendjes, të cilat janë tipike për dietat e tjera.
- Shkalla e humbjes së peshës me këtë sistem ushqimor nuk është e shpejtë, dhe ju lejon të mbani një peshë të qëndrueshme pasi ta lini atë.
Nëse i përmbaheni dietës proteinike për humbje peshe për një periudhë më të gjatë kohore, atëherë mund të ndodhin disa pasoja negative:
- Përdorimi i proteinave për një kohë të gjatë çon në rrjedhjen e kalciumit dhe elementëve të tjerë gjurmë nga trupi, gjë që ndikon negativisht në shëndetin e sistemit skeletor.
- Performanca e zvogëluar për shkak të sasisë minimale të karbohidrateve në dietë.
- Rritja e nervozizmit ndodh për shkak të mungesës së yndyrës në dietë - materiali kryesor ndërtues për qelizat nervore.
- Probleme me mpiksjen e gjakut, mpiksjen e gjakut.
- Ushqimi me proteina mund të çojë në prishje të veshkave dhe traktit gastrointestinal.
- Nuk rekomandohet të hahet në këtë mënyrë për njerëzit që janë 60 ose më shumë vjeç.
- Era e keqe e gojës e shkaktuar nga ngrënia e tepërt e proteinave.
Para se të filloni të humbni peshë, është mirë që të konsultoheni me një specialist në mënyrë që të mos dëmtoni trupin.
Pse proteina është kaq e rëndësishme për trupin
Fromshtë nga proteina:
- formohen kockat, muskujt, lëkura, flokët e njeriut. Ato rinovohen vazhdimisht, kanë nevojë për një furnizim të ri të proteinave;
- sintetizohen hormonet "lajmëtarë kimikë", të cilët ndihmojnë sisteme të ndryshme të trupit të punojnë në mënyrë harmonike;
- gjithashtu enzimat sintetizohen nga proteinat që përfshihen në procese të panumërta metabolike;
Proteina përmirëson funksionimin e sistemit imunitar. Ato gjithashtu shërbejnë si një lloj mjeti në trup. Për shembull, hemoglobina transporton oksigjenin përmes gjakut në qeliza.
9 aminoacidet quhen thelbësorë, sepse trupi i njeriut nuk i krijon ato vetë. Ato vijnë me ushqim ose shtesa ushqimore.
Ushqimet shtazore (përfshirë vezët, qumështin) janë burimi më i mirë i proteinave. Ai përmban të 9 aminoacidet thelbësore në përmasa optimale. Plus, ushqimi i kafshëve absorbohet mirë (90-95%). Në ushqimet bimore, gjithçka është më pak e ekuilibruar.
Nëse e kufizoni dietën vetëm në karota, drithëra, patate dhe lakër, trupi do të fillojë të përjetojë mungesë të proteinave. Për të shmangur këtë, dietarët veganë duhet të hanë shumë ushqime me bazë bimore, duke përfshirë një larmi bishtajore, drithëra, arra dhe drithëra, në mënyrë të rregullt.
Kundërindikimet
Çdo sistem ushqyes, duke përfshirë një dietë proteinike, vë një tendosje në trup. Metabolizmi përshpejtohet, toksinat hiqen, yndyrat digjen dhe stomaku duhet të përshtatet me kushtet e reja dhe ushqimet e tjera.
Trupat fillojnë të punojnë në një mënyrë të zgjeruar. Nëse jo gjithçka është në rregull me ta, atëherë sëmundjet kronike mund të përkeqësohen, kjo duhet të merret parasysh kur kaloni në një menu të re. Një dietë e përditshme me proteina është kundërindikuar në raste të tilla:
- sëmundjet e sistemit ekskretues;
- mosha e moshuar;
- kur prisni një fëmijë dhe gjatë laktacionit;
- kolelithiasis;
- patologjia e zemrës dhe enëve të gjakut;
- alergji ndaj agrumeve;
- patologjia e traktit tretës;
- diabeti;
- adoleshenca
Çdo kundërindikacion është një sinjal ndalimi për njerëzit që kanë zgjedhur këtë dietë. Vetëm pas eliminimit të kundërindikacioneve do të jetë e mundur të humbni peshë duke përdorur këtë sistem ushqimor.
Parimet e të ushqyerit
Kohëzgjatja mesatare e dietës është 5 ditë, në disa raste mjeku mund të rekomandojë respektimin e dietës terapeutike deri në 10 ditë, por jo më shumë. Ju nuk mund t'i përmbaheni dietës më gjatë se kjo periudhë, sepsepër shkak të mungesës së proteinave, indet e muskujve fillojnë të kontraktohen me shpejtësi.
Ju duhet të mbani një numër të përditshëm të kalorive
Në vend të ushqimeve proteinike, duhet të filloni të hani ushqime me bazë bimore. Në një dietë pa proteina, marrja ditore e karbohidrateve është 350 g, dhe yndyra - 80 g. Përmbajtja kalorike e menusë ditore nuk kalon 2200 kcal. Nëse, gjatë periudhës së dietës, një person i përmbahet pushimit në shtrat dhe kufizon rreptësisht çdo aktivitet fizik, atëherë përmbajtja e kalorive mund të reduktohet në 2000 kcal.
Përveç kësaj, dieta përfshin një reduktim të marrjes së lëngjeve dhe kripës. Kjo është për shkak të nevojës për të parandaluar formimin e edemës, e cila është një nga simptomat e shumë sëmundjeve të veshkave. Në këtë rast, duhet të monitoroni me kujdes sasinë e kaliumit në dietë. Në thelb, pacientët marrin doza të mëdha të barnave të ndryshme diuretike që nxjerrin kaliumin nga trupi, prandaj, mungesa e kësaj substance duhet të kompensohet me ilaçe ose përzgjedhjen e saktë të produkteve.
Këshilla të dobishme për të përmirësuar efektin
Nutricionistët sugjerojnë se si të humbni peshë në një dietë proteinike pa dëmtim ose dëm për shëndetin. Vetëm respektimi i një diete mund të mos jetë i mjaftueshëm për të marrë një rezultat efektiv. Isshtë e nevojshme të përdoren parimet e të ushqyerit të shëndetshëm, të cilat janë efektive në të ardhmen:
- Bestshtë mirë që të bëni një ekzaminim mjekësor para fillimit të dietës.
- Ju duhet të merrni lejen e mjekut për t'u pajtuar me një sistem të tillë ushqyes.
- Duhet të merrni multivitamina gjatë gjithë dietës.
- Në rast të sulmeve të marramendjes, është e nevojshme të rritet marrja e karbohidrateve dhe yndyrave në trup. Lejohet të shtoni bollgur në menunë e mëngjesit.
- Bestshtë mirë që të refuzoni një dietë proteinike nëse ndiheni më keq.
- Gjatë periudhës së humbjes së peshës, nuk duhet të merrni ilaçe.
- Dieta duhet të diskutohet me një specialist.
- Ju duhet të hani rreptësisht për orë.
- Kaloritë duhet të llogariten: konsumoni më shumë sesa konsumoni.
- Bettershtë më mirë të hani darkë 2-3 orë para gjumit.
- Artikujt e menusë duhet të zihen, zihen ose zihen në avull.
- Madhësitë e pjatave: pije (200 mg), enë të tjera (150 g) dhe fruta (100 g).
- Kufizoni sasinë e kripës që hani.
- Ju duhet të flini të paktën 8 orë në ditë.
- Duhet të heqësh dorë nga zakonet e këqija.
- Hiqni dorë nga sportet me forcë dhe stërvitjet kardio. Basti juaj më i mirë është të notoni, të shkoni në palestër, gjimnastikë ose Pilates.
Një dietë me proteina është një sistem ushqimor efektiv që ju lejon të normalizoni peshën dhe të arrini harmoninë në një kohë të shkurtër. Falë shumëllojshmërisë së pjatave, humbja e peshës nuk ndjen uri dhe lodhje. Pajtueshmëria me të gjitha rekomandimet përmirëson shëndetin. Përkundër shumë cilësive pozitive, dieta ka kundërindikacione të caktuara që duhet të merren parasysh para se të filloni të pajtoheni me të.
Cilat ushqime është më mirë të mos hani
Hiqni nga dieta:
- Ushqime të larta në yndyrna të ngopura dhe transgjenike. Të parat janë veçanërisht të bollshme në mish të kuq (mish derri, qengji), këto të fundit janë të bollshme në margarinë;
- mish të konservuar dhe të përpunuar me kripë të tepërt (të tilla si salcice dhe salcice të tymosura).
- përdorimi i karbohidrateve të thjeshta (bukë e bardhë e klasës më të lartë, sheqer, ëmbëlsira, pasta, çokollatë) gjithashtu duhet të minimizohet. Ata "digjen" shumë shpejt, duke shkaktuar ndjenjën e urisë;
- duhet të refuzoni ushqimin e skuqur në vaj. Tooshtë shumë e lartë në kalori;
- mos përdorni majonezë. Mund ta zëvendësoni me salcë soje, lëng limoni, uthull balsamike dhe madje edhe kefir më të zakonshëm;
- do të duhet të heqësh dorë nga qumështi, gjalpi, varietetet e djathit me një përmbajtje të lartë yndyre.
Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mos kufizoheni në produktet individuale. Sa më shumë ushqime të ndryshme, aq më mirë. Për shkak të shumëllojshmërisë, dieta bëhet më e ekuilibruar, përfshin të gjitha makro- dhe mikroelementet e nevojshme për trupin.